ćwiczenia na wzrost

[...] czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A mianowicie chciałbym wprowadzić do niego progresję na poszczególne ćwiczenia (aby workout był efektywniejszy), ale za bardzo nie wiem na które, bo chyba nie na wszystkie trzeba ?? No i oceńcie ćwiczenia, serie i powtórzenia :-P [...]

Witam. Po okolo 8 miesiacach ostrego trenowania pomyslalem o czyms co poprawi motywacje i pozwoli zrobic wieksze postepy szybciej. 1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:Nie jestem w stanie przedstawic bilansu konkretnie wiec w przyblizeniu. sniadanie - szejk [...]

Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]

Hej. Ostatnio (13.02.2011) zaczalem trenowac w celu zrzucenia zbednych kilogramow. Moj trening wyglada mniej wiecej tak: 1. dzien - bieg 3-5km, srednio 6.00min/km + pompki, brzuszki, przysiady i podciagniecia na drazku 2. dzien - rower 25km, srednio 1.10h + cwiczenia rozciagajace - ok 30 min treningu 3. dzien - bieg 3-5km, srednio 6.00min/km + [...]

[...] 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń. Proszę mi powiedzieć czy [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

[...] dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: prawie łysy, po tamtych dwóch cyklach szybko osiwiałem PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): nie chcę wyciskać dużych ciężarów bo mam problemy z lewym barkiem Martwy ciąg (MAX): nie robię tego ćwiczenia Przysiad (MAX): nie ćwiczę z dużym obciążeniem

[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca (ok. 5h jeżdżenia samochodem, 0,5 godziny chodzenia, reszta przy biurku), w weekendy nauka, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu Odżywianie: obecnie "dieta", wcześniej jadłem wszystko co widziałem Cel: szybka redukcja [...]

[...] ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. -Dziennie staram się zrobić A6W robie cały czas jeden dzień ,żeby to było dokładne. Dopiero gdy moje mięśnie będą odpowiednio dostosowane [...]

[...] warzywa 4 posiłki dziennie w równych odstępach czasowych (niegdyś bardzo nieregularne posiłki, śmieciowe jedzenie, słodycze, głodówki, prawie zero mięsa) ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu godzinę po przebudzeniu, na czczo, dla zabezpieczenia przed katabolizmem nocnym bcaa 5g 40-50 minut [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie) full osprzet Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

[...] do dołu)-4 serie (20 powtórzeń) 10kg może ktoś go wogule ocenić i poradzić jakieś ciekawe poprawki? co może ćwiczę źle lub nie tak jak być powinno? a może jakieś zamienne ćwiczenia? dzięki niemu udało mi się wycisnąć 120kg na płaskiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: ćwiczę by być lepszym niż jestem [...]

Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno zdjęcie na profilu . Czego mi brakuje nad czym popracować ? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Na poszczególne części ciała ? Klatka ( 4 ćwiczenia ) Biceps ( 2 ćwiczenia ) Barki ( 4 ćwiczenia ) Nogi ( 1 ćwiczenie ) = nie mam możliwości ćwiczenia [...]

Witam :) mam 17 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym do wakacji mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. [...]

[...] OBJĘTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE 61.25% norma 50-65% MASA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10.3 kg norma 7.5-15kg OBWÓD W PASIE 72.8 cm Aktywność: -bieganie ok. 100km na miesiąc (co 2-3 dni) -ćwiczenia mięśni brzucha (co 2-3 dni) A6W oraz ławka pochyła -wyjazdy w góry (ok. jeden weekend w miesiącu) najczęściej jest to cały weekend chodzenia, teraz po mrozie i [...]

Hello:) jestem tu nowa, 'troszku' sie gubie w tych wszystkich tematach wiec mam nadzieje ze niebedziecie zbytnio zli za nowy temat o pewnie tym samej, monotonnej, tresci:) pytanko mam odnosnie ilosci kalorii w diecie redukcyjnej:/ bo cos krzywo licze.. wychodzi mi ok 600kalorii-_-"" wg tej metody licze: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić [...]